妊娠中の気がかりQ&A①

Q:緑茶が好きで、1日に2ℓ近く飲んでしまいます。緑茶にもカフェインが含まれそうですが・・・

A:緑茶にもカフェインは含まれているので、1日2ℓ近くはやはり飲みすぎですね。飲むとしたら1日1杯程度にして、カフェインが含まれていない麦茶にしましょう。
ウーロン茶やほうじ茶はコーヒーや紅茶よりカフェインが少なく、口の中がさっぱりします。また野菜ジュースやハーブティーもいいでしょう。野菜ジュースはローカロリーで豊富なビタミン類を手軽に摂取できます。ただし野菜を食べる代わりにジュースを飲むのは避けましょう。ハーブティーは信頼のおける店で相談してから購入しましょう。

Q:鉄、ビタミン、カルシウムなどのサプリメントを飲んでもいいですか?摂り過ぎてはダメなものは?

A:栄養素は普段の食事からとるのが基本です。栄養素は単体でとるよりも、いくつかの種類を同時にとった方が、体内で効果的に合成されるからです。
ただし、妊娠初期にとくに必要な葉酸は、体内に吸収されにくく、食事、食べ物だけでは補いきれないため、サプリメントからも積極的にとりたい栄養素です。
仕事などで忙しく、サプリメントから栄養をとりたい人は、それぞれの特性を知った上で、使うようにしましょう。
鉄・・・商品に記載された摂取量を目安にします。
ビタミンBやC・・・水溶性ビタミンなので、必要以上に摂取しても尿から排出されます。
ビタミンAやD・・・脂溶性ビタミンは体内に蓄積されるため、摂る量には注意が必要です。カルシウム・・・とりすぎると、胆石や尿結石になりやすいので気をつけて。