授乳ママ・産後ママの食事Q&A①

Q:産後の食事のタイミングや回数で注意することは?

A:食事の回数やタイミングなど、産後だからといって特別なことはありません。夜は9字前には食べ終わり、1日3食を規則正しく食べるという、いわばごく当たり前の食事は、体重を適正に戻すためにも大切なポイントです。ただし、赤ちゃんのリズムに合わせるために生活が不規則になりがちなので、3食をきちんと食べられないのなら、同じ量を5回に分けるなど、小分けにして食べましょう。1日2食、1食になどにしてドカ食いするのは産後太りのもと。ただ、食事の回数が増えると、全体の量はややもすれば多くなりがちです。1日の必要エネルギー量を超えないように注意してください。

Q:外食の時に気を付けるべきことは何ですか?

A:外食メニューは味付けが濃く、高エネルギーになる傾向があります。野菜が少ないなど栄養バランスも悪くなりがちです。特にファーストフードのメニューには、飽和脂肪酸が多く含まれるので要注意です。産後の体重戻しにも母乳の質にも影響を及ぼすので、頻繁な外食は避けたほうがよいでしょう。暮らしの中の楽しみ程度に。外食の際には、野菜サラダを加える、薄味のものを選ぶなど、メニュー選びにも配慮しましょう。